不登校の昼夜逆転、生活リズムを先に整えるべき？
「夜はずっと起きていて、昼過ぎまで寝ているんです、、、」
不登校が続くと、生活リズムが崩れてしまうことがあります。
「まずは生活リズムを整えてから、学校のことを考えよう」
そう考える親御さんも多いと思います。
今回は、国の睡眠のガイドを参考にしながら、昼夜逆転との向き合い方を整理します。
不登校で昼夜逆転が起きやすい理由
学校がある日は、決まった時刻に起きる理由があります。
休みが続くと、その理由がなくなります。
起きる時刻が少しずつ遅くなり、夜に眠れなくなり、また朝起きられなくなる。
この繰り返しで、リズムは後ろへずれていきます。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月）には「小学生以降は、登校時や学校で日光を十分に浴びましょう」という記述があります。
登校そのものが、朝の光を浴びる機会になっているということです。
家にいる日が続くと、この機会もなくなります。
このガイドには、ほかにも子どもの睡眠について参考になる記述があります。
国の睡眠ガイドが示す、子どもの睡眠
ガイドでは、睡眠時間の目安として、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に確保することが示されています。
また、思春期が始まる頃から、睡眠と目覚めのリズムが後ろにずれやすくなると説明されています。
眠りに関わるホルモンの出始めが遅くなり、夜型になりやすいということです。
中学生くらいのお子さんの夜ふかしは、気持ちだけの問題とは限らないということです。
さらにガイドは、休日の過ごし方にも触れています。
学校のない日に起きる時刻を遅らせると、午前中に日の光を浴びにくくなり、リズムが後ろにずれやすくなる。
そのため、休日も普段と同じ時刻に起きて、日の光を浴びることが勧められています。
不登校の状態は、毎日が『休日』に近い状態です。
リズムが崩れやすいのは、ある意味で自然なことです。
ガイドが勧めている、家庭でできること
ガイドの中から、家庭で取り入れやすいものを挙げます。
朝は日の光を浴び、朝食をしっかりとり、日中は体を動かし、夜ふかしの習慣化を避けること。
そして、デジタル機器は寝室に持ち込まず、電源を切って、別の部屋に置いておくことです。
寝る前のスマホについては、こちらの記事でも触れています。
どれも、特別なことではありません。
ただ、毎日が休日に近い状態では、続けること自体が難しくなりがちです。
生活リズムが整えば、学校に行ける？
ここからは、私の考えです。
私は、以前からこうお伝えしています。
生活習慣が整うから、学校に行けるようになるのではありません。
学校に行く意思があるから、生活習慣が整うのです。
朝起きる理由がないまま、早起きだけを求めても、長くは続きにくいものです。
「生活リズムが整ったら考えよう」と、学校の話を先送りにしているうちに、休む期間が長くなっていく。
これは、避けたい流れです。
「起きられないから行けない」と「行く理由がないから起きない」は、似ているようで、向き合い方が違います。
生活リズムを整えることは大切です。
ただ、それを学校のことを考える『条件』にしないでほしいのです。
【ご相談】生活リズムと学校のこと、どちらから手をつければいいか迷うこともあると思います。 まずは、お子さんの今の様子をお聞かせください。 LINEで無料相談 ／ お問い合わせフォーム
親御さんが、今日からできること
生活リズムと、学校のこと。
この2つを、順番ではなく、並行して進めることをおすすめします。
一つ目は、起きる時刻を、家族の決まりとして決めることです。
お子さんだけに求めるのではなく、休日も含めて、家族で同じ時刻を目指します。
起きられなかった日も責めずに、翌日また同じ時刻を目指しましょう。
完璧に守ることより、家族として同じ方向を向き続けることが大切です。
朝、カーテンを開けて部屋に光を入れる。
それだけでも、ガイドが勧める「朝の光」に近づきます。
二つ目は、夜のスマホやゲームの置き場所を、話し合って決めることです。
取り上げるのではなく、寝室の外に置く理由を、親御さんの言葉で伝えてみましょう。
三つ目は、学校の話を、生活リズムが整うまで待たないことです。
お子さんが本当はどうしたいのか、親としてどう思っているのか。
その話をする時間を、別に作ることが大切です。
なお、朝の頭痛や腹痛などの体の不調が続く場合は、まず医療機関に相談してください。
朝の体調不良については、こちらの記事で書いています。
まとめ
【まとめ】 ・思春期は、睡眠のリズムが後ろにずれやすい ・休日も同じ時刻に起き、朝の光を浴びることが勧められている ・生活リズムを、学校のことを考える条件にしない
参考にした資料は、厚生労働省のサイトで読むことができます。
昼夜逆転は、不登校の『結果』として起きていることもあります。
リズムだけを追いかけず、その奥にある、お子さんの気持ちに向き合っていきましょう。
お子さんの今の様子を、お気軽にお聞かせください。
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